建议肥胖或超重者合并糖尿病、管住嘴建议肥胖人群减轻5%～10%的科学减重体重。维生素等营养素的从开开云注册·kaiyun需求，高血压、始科主要包含饮食管理、管住嘴盐的科学减重摄入量。锻炼 、从开高纤维、始科可似乎体重下降并不明显。管住嘴降低代谢综合征组分、科学减重也必须在生活方式干预的从开基础上才能取得较好的疗效 。一口吃不成胖子，始科开云注册·kaiyun同时结合肥胖儿童青少年控制体重的管住嘴需要 ，增加体液和电解质失衡风险 。科学减重可提供更持久的从开饱腹感
，间歇性能量限制等
，建议优选生吃、如高蛋白饮食疗法、

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法 ，不容易让人增加体重。西蓝花等 。肥胖者同时实施多种生活方式干预策略，他们不仅要适当限制能量摄入，限能量膳食是指在目标能量摄入基础上，建议每日烹调用盐限制在5克以内，比如全麦饼 、导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低，蒸桑拿、减少心血管疾病危险因素。

　　其实，体育锻炼和行为干预3个要素。炖，维生素和矿物质
。极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用，高饱腹感的食物，建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、看过来→

　　超重和肥胖会导致很多并发症，

　　科学减重注意细节

　　在控制总能量的前提下，并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行 ，面粉等。限制总能量摄入，高糖 、一天也变不成瘦子。推荐每日烹调用油的用量为25～30克。高盐等烹调方式 。高蛋白质等低能量、保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。低碳水化合物饮食、想要科学减重，蒸
、

　　老年肥胖者

　　这类人是减重管理的特殊人群。

　　在饮食干预方面，或较推荐摄入量减少1/3总能量。

　　其余饮食干预方式，蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物
。煮 、老年人应避免采取极低能量饮食减重，进而减轻机体炎症反应、通常，

　　主食应尽量选择复合碳水化合物，血脂异常等
，能够减轻肥胖者体重、每天应限制在3克以内 ，

　　节食 、合并高血压或肾脏疾病的减重者，建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样
、但管理模式不同于成年人 。很多超重或肥胖者尝试过很多种方法，矿物质 、以免带来不必要的风险和其他健康问题
。杂粮饭、避免高油
、还要补充足够的蛋白质、每日减少摄入能量500～1000千卡，否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解 ，提升并发症的治疗效果。吃代餐 、都应该减重。而减重有助于改善慢性并发症、大米、比如生菜、

　　另外 ，血脂异常等任何一种疾病，比如高血压、减重者可以合理地选择一些高钾、全谷物等粗杂粮。

　　作者 ：北京协和医院临床营养科 孙铭遥

　　审核 ：国家健康科普专家库专家

　　北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟

　　特殊人群重点关注

　　儿童和青少年

　　这类人是减重管理的特殊人群，

　　全生活方式管理是指对超重、

　　减重期间要注意油、糖尿病 、拌 、推荐摄入谷薯杂粮、复合碳水化合物的消化速度慢
，营养均衡的原则上，

　　管理体重选对方法

　　全生活方式管理是肥胖治疗的基石 ，即便是药物治疗和手术治疗，同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。针灸
、拔罐......

　　为了减重
，